klata i bic

Dołuz do planu A 2s przysiadów i 2s wykroków i na łydki 2s wspiec a do B: 3s przysiadów i bedzie gites i do tego 2s wspiec zaczynaj od nóg, potem plecy, klata, barki, tric, bic, łydka

[...] trudno powiedzieć, włosy mam gęste 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: tryb, praca siedząca za biurkiem, 8h 5 dni w tygodniu, praktycznie zero stresów klata : 170 kg max martwy ciag : 230 kg x 4 przysiad : 210 kg max suplementację mam rozpisaną, nie będę jej zamieszczał, bo jest tego sporo powiem tylko tyle, że suple i [...]

Mawashi a cos takiego przejdzie na mase ??? gdzie priorytet to barki i rece -> pon. barki przod+bok + klatka wt.nogi sr.wolne czw.tric+bic pia.wolne sobota.tyl barkow+plecy ma to byc odskocznia od standardu tzn. plecy+bic, klata+tric, nogi+barki no i czy w tym planie nic sie nie przetrenuje??

A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

[...] Wyszukujesz w necie jakieś pasztety oparte o najpopularniejszy podział lat 80' i 90' czyli klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Od tego czasu wiedza o fizjologii człowieka i treningu siłowym znacznie się powiększyła i dobrze jest korzystać z doświadczenia ludzi, [...]

więc staż masz dosyć mały, jednak każdy od czegoś zaczyna, ja osobiście ćwiczne: A -> klata, tri B -> Plecy, bic C -> Barki, nogi Brzuch w domu ćwicze i efekty ogolnie są!!! Jednak każdy układa sobie plan ćwiczen sam... obsewując swoje ciało itp. Plan zmieniam do 2 miesiące chyba że są jakeis tam efekty to troche go modyfikuje zeby nie [...]

Dobrym rozwiazanie jest ale nie dla poczatkujacego cwiczenie antagonistyczne np. jednego dnia bic, tri potem 2 klata plecy, dla wiekszosci osob przynosi to dobre efekty G.BEST7 pisalem ze wciagnal brzuch, czekamy az odswiezy bo sie robi chaos Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:17:23 tluszcz sie odklada normalnie, uwidocznil to [...]

Lepiej ułozyć nowy plan Dam Ci wskazówki Połącz partie pn plecy bic (plecy 10-12 serii, biceps 7-9) śr klata tric (klata 8-10 serii, triceps 7-9) pt barki nogi przedramie (8-10 serii, nogi 12 serii) Brzuch 3 razy w tyg Ułóż i wklej Pomyśl tez nad FBW dobry trening i masz gotowe plany w podwieszonym pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] dotyczące przedramion to już Ci napisałem,że za dużo tego robisz,a najlepiej zmień dzień obojętnie kiedy byle nie wtedy co biceps(najlepiej 2,3 razy w tygodniu,podobnie jak łydki). Połączenie klata bic jest jak najbardziej dobre,podobnie jak pozostałe przytoczone przez ciebie.Wystrzegaj się łączenia pleców z nogami a wszystko będzie dobrze.

[...] miejscu, rośnie. Względem tego wdrażaj kolejne poprawki. Acha. Nie wiem jak tam Twoje doświadczenie z siłownia itd. Nie polegaj tylko na wadze. Pomierz swoje wymiary (bic, klata, talia, uda). Może być tak, że np. waga stoi w miejscu, ale z pasa fat leci. Bo mięśni przybyło. Więc trzeba trzymać rękę na pulsie. Ale przede wszystkim - bądź [...]

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

[...] Workout czyli trening całego ciała. Na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe Split = trening dzielony. Na jednym treningu ćwiczysz dane grupy mięśniowe, np. klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. ......... Placków owsianych jest kilka wersji, chyba każdy na pewnym etapie opracowuje swoją Tutaj przykładowa: [...]

Plan slaby.Tyle dobrych cwiczen nie wykorzystanych na kazdą partie.Napisze cwiczenia ktore wykorzystasz z tym co masz. Klata-triceps 1-Wyc sztangi poziom 10-8-8 szrugsy wrzuc do plecow .Przedramie i brzuch jak uwazasz 2-wyc sztangielek poziom 10-10-8 3-Rozpietki (co tyd zmieniaj na brame)3s-12-15pow tric. wyc franc lezac 10-10-8 [...]

podaje ci przykladowo pon plecy , przedramie wt klata biceps sr wolne czw barki triceps pt nogi spróbuj ułozyc wg tego planu ale tak na plecy i nogi mozesz dac po 16 seri na klate i barki 12 a na bic , tric 9 seri

Pon Plecy Wt Klata + tric Śr wolne Czw Bic Pią Barki Może lepiej tak ? Zmieniony przez - ksieciuniu w dniu 2007-12-02 14:58:42

[...] wiec jesli powie mu sie przyloz sie do cw zlozonych, zajrzyj do dzialu odzywianie, poczytaj to najczesciej przeklina, powie ze nic nie wiesz i dalej bedzie cwiczyle po katem klata bic wiec Twoim zdaniem sa to durnoty, bo nie chcesz/ chcecie przyjac do wiadomosci, ze tak trzeba i dalej nie rozumiem po co zakladac tyle tematow z planami [...]

[...] i do twojej wiadomośći Mc - 93kg Sq(chyba ci o przysiad chodzi) - 40kg(bo więcej nie uniose,żeby to sobie założyć) , za to na suwnicy poziomej 102,5kg Wl(nie wiem co to, ale może o wyciskanie na klate ci chodzi) - 45kg I nie ćwicze tylko pod kątem klata/bic bo ćwiczę wszystkie partie ciała Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-08-26 18:23:29

najpierw klata pozniej barki nie dajesz odpocząć barką rób tak klata +tric plecy + bic + prostowniki nogi + barki Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-02 20:10:55